100g ryzu

[...] gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce To jest dzień nie treningowy. Treningowy wygląda tak samo, tylko po pierwszym śniadaniu idę na siłkę, jestem tam 3h, czyli gainer się [...]

1) rano 6.00 - 7.00 : 150g serka wiejskiego ZIARNISTY + bułka grahamka 2) 2 śniadanie 9.00 - 10.00 jakiś owoc + MEGA MASS 4000 75g 3) 12.30 100g ryżu + 200g Jogurtu 4) 15.00 - 16.00 100g ryżu + Cycki ;D + jakaś surówka 5) przed treningiem KOKTAJL WYSOKO PROTEINOWY + 2 banany 6) po treningu 100g MEGA MASS 400 7) 18.00 - 19.00 : 200g tuna + jakieś [...]

Waga 86kg Zapotrzebowanie 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal WW->250g 1000kcal T –> 69g 620 kcal Posiłek 1 -> 7:00 (placek) 20/82/12 -100g płatków owsianych -250 ml mleka -owoc/warzywo Posiłek 2-> 11:00 33/3/31 -150 g kuraka -20g orzechów -15 ml oliwy Posiłek 3 -> 14:00 39/78/6 -100g ryżu -150 g kuraka TRENING Posiłek 4->18:00 49/78/7 -100g ryżu [...]

[...] pół roku, kiedyś zjadłem gainera, ale wiadomo że nic nie pomogło.. trenuje 3-4 dni w tygodniu, w tygodniu pracuje a w weekendy mam szkołę. 1posiłek. 2całe jaja + 5 białek 100g pałatków owsianych 20g orzechów owoce B: ok 40g W: 80g T: 20g 2posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryżu/120g makaronu 2łyżki oliwy warzywa B: 30, W:80g, T:20g 3posiłek [...]

1.100g płatkow owsianych+0,5l mleko 0,5% 29,40B 9,70T 94,80W 561kcal TRENING 2.100 gram razowca+30g szynki z indyka/z piersi kurczaka 10,73B 2,18T 51,53W 248kcal 3.piers kurczaka 200g+100g ryzu 49,70B 3,30T 78,90W 542kcal 4.ser bialy 200g pultlusty+100g ryzu 49,70B 3,30T 78,90W 542kcal 5.130g tunczyka na wodzie 27,3B 10,10T 0W 124kcal waga 67,5kg [...]

[...] lnianego Posiłek 4: - 200g chudego twarogu(kostka) -miseczka warzyw -50g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego na twardo lub 100g ryżu basmati Posiłek 5: - puszka tuńczyka w sosie własnym  pomidor lub pół główki sałaty -łyżka masła orzechowego(naturalnego [...]

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów W-93 B-16 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka ważywna 150g W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 100g pieczywa pomidor ,100g sera W-60 B-27 Posiłek 4 - 14:00 twarożek 150g , marchewka200g W-35 B-15 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g pieczywa , 100g piersi (banan 100g) W-73 B-30 Posiłek 6 - [...]

rano omlet z 4 jajek 100g płatków fitnes +20g miodu kolo B:30 WW:80 T:30 2 posiłek serek wiejscki B 25 WW70 T 15 150g chleba wieloziarnistego + warzywo 3 posiłek pzredtreningowy 100g ryzu B:24 WW:80 T:20 150g piers z kurczaka + warzywa Trening 4 posiłek 100g ryzu B:29 WW:80 T:25 200g [...]

DIETA! DNI TRENINGOWE : I Posiłek - 100g owsa - 300g mleka - 125g sera białego - Łyżka Oliwy II Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - 30g Orzechy Wł. III Posiłek - 30g WPC - 100g Chleba Razowego IV Posiłek - 100g Ryżu - 125g Mięsa z Piersi V Posiłek - 50g makaronu Durum - 125g sera białego - 180g jogurtu Naturalnego - 5ml Oliwy Dni Nie treningowe I [...]

[...] 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic 10g wpc b/t/w 20/1/60 posiłek 6 ok 20.15 100g kasza [...]

[...] owsiane banan białko:50 wegle:110 tłuszcz:30 2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka) B:60 W:150 T:20 PRzed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 15g orzechow ziemnych niesolonych B:40 W:100 T:15 Po treningu 4. 100g ryzu piers z kurczaka salatka warzywna +gainer 6600 B:50 [...]

[...] + szynka drobiowa + sałata + pomidor Następny posiłek w szkole- 12:05 : 1 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + szynka drobiowa + sałata + pomidor Obiad- ok.16:00 : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 100g kaszy gryczanej ,lub jęczmiennej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z [...]

[...] - Ogórek (ciężko stwierdzić - 10Kcal?:) III. godz. 12:00 (zwykle przedtreningowy) - Odżywka białkowa 30g. (125Kcal) - Banan (ciężko stwierdzić przyjąłem ok. 100Kcal) - 100g ryżu (120Kcal)/Opcjonalnie Kuskus 100g (115Kcal) IV. Godz. 15:00 (zwykle potreningowy) - Odżywka białkowa 40g (165Kcal) - I tu mam dylemat... W domu z przyczyn bliżej [...]

[...] mięśniowi do rozrostu, aby nabrał ładnych kształtów, bez zbędnej masy, gdyż trenuję SW i chce utrzymać się w kat. wagowej Oto ona: Śniadanie: (8:00) • 300ml mleka • 100g płatków śniadaniowych/owsianych • 3 jaja cale gotowane • 100ml soku Posiłek drugi: (11:20) • kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami Posiłek trzeci: (przed [...]

witam waga 85kg wzrost 189cm cel:masa sniadanie: 100 g platków kukurydzaniych, kefir 400ml, odzywka białkowo 30g, oliwa z oliwek 20ml @ sniadanie: 100g ryzu+130g tunczyka/sera białego chudego+20ml tluszczy obiad: 100g ryzu+150g piersi z kurczaka+20ml oliwy z oliwek podwieczorek: 100g ryży+ser chudy biały/piers z kurczaka+20ml oliwy kolacja [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g [...]

Siema. Prosiłbym o ocene mojej masówki. Zapotrzebowanie to 3300kcal + nadwyżka. I posiłek jajecznica z 5 jaj 100g owsianych z mlekiem banan garśc pestek dyni II posiłek (w szkole) 100g ryzu bialego gajner 2 kanapki banan garśc pestek dyni III posiłek (przedtreningowy) 150g kury 200g makaronu durum oliwa z oliwek okolo 30ml IV posiłek [...]

[...] od 15 lat teraz mam 18 zawsze robie przerwe w wakacje. Kiedys warzyłem 85 kg miałem wtedy 15 lat od tego czasu ćwicze . Cel rzeźba . Moja dieta Śniadanie - 2 jaja - 100g kasza gryczana - 50g pestki dyni - 50g chleba chrupki Śniadanie II - 300g kefiru - 200g tuńczyka z puszki Obiad - 100g ryż brązowy - 200g brukselek - 200g [...]

7.oo 100g platkow owsianych + 2 jajka smazone + 2 kromki chleba razowego >>>10.00 herbata + 4 kromki chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka >>>13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka >>>17.15 100g ryzu+np.kotlety sojowe lub mięso ale nie wiem ile dokladnie >>20.40 2 kromki chleba razowego z dżemem herbata [...]

[...] dodajac aeroby i oczywiscie zmieniajac diete. Oto moja przykladowa dieta do oceny: Sniadanie 7:30 80g płatkow owsianych 250ml mleka 1,5% kromka razowego filet z indyka 100g twarogu chudego Sniadanie 2 10:30 Jajecznica z 2 jaj kroma razowca ze slonecnizkiem filet z indyka pomidor, salata 100g twarogu chudego Posiłek wolny ok 12 100g twaorgu [...]